[...] zaczynam dostrzegać pewne objawy tego że dużo węgli chyba nie jest dla mnie a metformina może mi się przydać aby dokładniej się temu przyjrzeć. No i kwestia slinu, też jest plan żeby trochę z tym pokombinować i wówczas może mi się naprawdę przydać. Piona Przemo, jak coś to się przypucuje jeszcze na PW jak już coś będę kombinował :-) Zmieniony [...]
[...] zrobimy 50 serii ciezkich. Poza tym jest jeszcze cos takiego jak intensywnosc treningu, dlugosc przerw/metody zwieksszajace intensywnosc jakie zastosowalismy/TUT itd. ciężko plan treningowy sporwadzic wylacznie do liczby serii. To pytanie w rodzaju ile kcal jest dobrze jesc u oosby sredniozaawansowanej? a ja wiem? waga, ilosc treningów, poziom [...]
[...] filmów z wczoraj, u siebie 180kg nie nagrywałe bo pierwsze ruchy przy 160 juz były nie dokładne ale jak sie rozpędziłem było lepiej. Ciezary spore wiec techinka na drugi plan ale jak widać łopatki pracują. https://youtu.be/AbFtMqb-XcY https://youtu.be/SrsTrhBCxa4 https://youtu.be/w1a2fdqDV0o https://youtu.be/hG0CShQMLDA [...]
[...] T czułem się źle. Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. [...]
jak zdrowie? lepiej juz? dobry plan nie jest zly! teraz go tylko realizowac :-) mleko do kawy to albo sobie odpusc, albo zacznij wliczac w miske ;-) zwlaszcza jesli lejesz go wiecej niz dla zabarwienia kawy. niestety nie, jest gorzej :-( rozwinęły mi się jeszcze zatoki, ból niesamowity {:-( dopiero dziś jest troszkę lepiej :-| cały plan poszedł [...]
[...] że powinnam dać sobie ok 2tygodnie na 'dojście do siebie' po tak trudnym/ długim leczeniu, a potem zacząć powoli i spokojnie- pytanie jak to zrobić? czy jest na forum gdzieś plan, który pozwala na stopniowe odzyskanie sprawności? czy może to ma być po prostu coś typu freestyle- przysiady z cc, mc z malutkim obciążeniem, itd? myślałam też o [...]
jak przychodzi sezon truskawkowy to min 1kg wpada dziennie u mnie, taki mam zawsze plan i się go trzymam %-) No i to jest dobre postanowienie! :-) 1. Jajówa na pieczarkach, cebuli, do tego obowiązkowo ketchup, chleb z pełnego ziarna, ogórek kiszony i szczypiorek. 2. Mała przekąska do serialu (malinowa lepsza). ;-) 3. Na podwieczorek białko [...]
[...] się obronił ;-) /SFD/Images/2016/7/22/7a0aefd9392547d18694ae546c0e1e4d.jpg OBIAD :-P sałatka ziemniaczana :-P /SFD/Images/2016/7/22/8e2598b197bd4646943577253492f853.jpg *** plan jest taki- jutro rozciąganie, rolowanie i trochę mobilizacji }:-( w sobotę trening z personalną :-) a od poniedziałku jadę z powrotem moim treningiem z odchudzania [...]
[...] do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z przeszkodami i dostałam taki ''plan'' co sobie poćwiczyć, żeby się troszkę przygotować- część z tych ćwiczeń i tak mam w planie od eveline, brakowało tylko russian twist :-)... Lubię wyznaczać sobie jakiś [...]
witam Was;) Mam pytanie czy w moim wieku warto brać odżywki na przyrost mięśni /44 lat/. Chodzę od pięciu miesięcy na siłownie mam swój plan ćwiczeń ale macham i nic nie widać. Pozdrawiam Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-18 23:27:47 Kolego, ten wiek to jeszcze nie tragedia :) Da się rosnąć, ale trzeba jasno powiedzieć, że bez soków jest o [...]
witam Was;) Mam pytanie czy w moim wieku warto brać odżywki na przyrost mięśni /44 lat/. Chodzę od pięciu miesięcy na siłownie mam swój plan ćwiczeń ale macham i nic nie widać. Pozdrawiam Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-18 23:27:47
Jak już napisałem wcześniej moja dzienna dieta składała się z 4 posiłków, gdzie na każdy przypadało 50 g ryżu i 250 g mięsa. Plan dietetyczny na następne 2 tygodnie zakłada dodanie kolejnego posiłku składającego się z 250 g mięsa i kapusty kiszonej oraz 75 gramowej bułki grahamki. W dłuższym okresie Plan dietetyczny zakłada najpierw zwiększenie [...]
Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] bo nie mam pojęcia jak mój organizm zareaguje na systematyczne przeciążenia treningowe w tym wieku. Teraz wkraczam na nieznane terytorium bo przyrosty siły i czas wymagany na regenerację będą zapewne inne niż w młodszym wieku - także plan jest ułożony ale na bieżąco będę reagował na sygnały ze strony organizmu. Sam jestem ciekawy jak to będzie.
dobrze nabiło :-)), ale kto wie co by było jakbyś załadował 2kg manny tak jak niektórzy kulturyści :-D Nabiło - jednak na żywo widać to zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach. Plan był taki, żeby do zdjęć nasmarować się bronzerem - wtedy zdecydowanie lepiej wszystko się odznacza. Niestety nie dałem rady, bo ostatnio ciągle jestem zaganiany i nie [...]
[...] to w miarę poprawy kondycji. Nie ma problemu żeby to przeciągnąć. Nie chcę przesiedzieć kolejnej zimy. Stąd pomysł żeby się w końcu ruszyć. Myślałem tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu mi wystarcza - to nic nadzwyczajnego. Od lat tak robię. Mogę dodać ćwiczenia również [...]
[...] siły i komponowaniem sylwetki ale też do zrobienia. Podobno bardzo fajnie buduje się sylwetkę kulturystyczną na zakresach siłowych. Powodzenia i "pacze":-> Teraz właśnie planuje ćwiczyć typowo pod rozwój umięśnienia, bo nigdy nie miałem do tego predyspozycji ( chodzi mi o suchą masę mięśniową i kształty mięśni - zawsze przy innych [...]
dobrze nabiło :-)), ale kto wie co by było jakbyś załadował 2kg manny tak jak niektórzy kulturyści :-D Nabiło - jednak na żywo widać to zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach. Plan był taki, żeby do zdjęć nasmarować się bronzerem - wtedy zdecydowanie lepiej wszystko się odznacza. Niestety nie dałem rady, bo ostatnio ciągle jestem zaganiany i nie [...]
dobrze nabiło :-)), ale kto wie co by było jakbyś załadował 2kg manny tak jak niektórzy kulturyści :-D Nabiło - jednak na żywo widać to zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach. Plan był taki, żeby do zdjęć nasmarować się bronzerem - wtedy zdecydowanie lepiej wszystko się odznacza. Niestety nie dałem rady, bo ostatnio ciągle jestem zaganiany i nie [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
